Au réveil, chacun a sa façon de commencer la journée.
Certains allument la télévision pour regarder les informations. D'autres préfèrent écouter la radio ou un podcast pendant leur petit-déjeuner. Certains choisissent un documentaire pour apprendre quelque chose, une émission qui les divertit ou une musique qui les met de bonne humeur.
Et puis, il y a ceux qui choisissent… de ne rien allumer du tout.
Ils prennent leur café en regardant par la fenêtre, observent le ciel, écoutent le chant des oiseaux ou profitent simplement du calme avant que la journée ne commence.
✨ Dans tous les cas, nous faisons un choix.
Nous choisissons le programme qui va accompagner les premières minutes de notre journée.
Ou parfois… nous ne choisissons pas vraiment. Nous laissons la télévision sur la chaîne regardée la veille, par habitude. Et il arrive aussi qu'une chaîne capte mal. L'image se brouille, le son grésille. Nous changeons alors de chaîne pour retrouver un signal plus clair.
Notre quotidien ressemble beaucoup à cela.
🧠Notre cerveau reçoit en permanence des informations.
Certaines viennent de nous : notre sommeil, notre alimentation, nos habitudes. D'autres proviennent de l'extérieur : le stress, les émotions, la fatigue, les imprévus, les sollicitations permanentes, la publicité, les conseils contradictoires sur l'alimentation…
Toutes ces informations sont comme des interférences. Elles influencent parfois notre « programme » sans que nous nous en rendions compte.
Et parmi tous ces messages, il y en a un qui arrive très tôt dans la journée : celui que nous envoyons à notre corps au réveil.
🧠Quel programme envoyez-vous à votre cerveau ?
Le matin, notre cerveau cherche à comprendre dans quel contexte il va fonctionner.
- Va-t-il disposer d'une énergie régulière ?
- La journée sera-t-elle calme ou intense ?
- Faudra-t-il économiser les réserves… ou pourra-t-il fonctionner sereinement ?
L'alimentation fait partie de ces informations.
Le premier repas de la journée, lorsqu'il existe, n'est pas seulement un apport nutritionnel. 🍽️C'est aussi un message.
Il indique au cerveau ce qu'il peut attendre pour les heures qui suivent.
Bien sûr, cela ne signifie pas que tout le monde doit prendre un petit-déjeuner. Nous sommes tous différents. Certaines personnes n'ont naturellement pas faim au réveil et vivent très bien ainsi.
🤔Mais la vraie question est peut-être moins : « Est-ce que je prends un petit-déjeuner ? » que : « Comment se déroule le reste de ma journée ? »
C'est souvent là que les réponses apparaissent.
💥Quand le premier domino entraîne les suivants
Vous ne prenez pas de petit-déjeuner et tout va bien jusqu'à 11 heures…
- Puis une fringale arrive.
- Vous mangez rapidement ce qui vous tombe sous la main.
- Le déjeuner est pris sur le pouce, sans vraiment vous rassasier.
- En rentrant du travail, vous ouvrez le placard avant même de préparer le repas.
- Le dîner est finalement assez léger parce que vous avez déjà grignoté.
- Puis, installé dans le canapé, lorsque toute la pression de la journée retombe, une nouvelle envie de manger apparaît.
💡Ce scénario n'est pas systématique.
Mais il est fréquent. Et surtout, il ne traduit pas un manque de volonté. ❤️Il montre simplement qu'un repas influence souvent le suivant.
Nos comportements alimentaires ressemblent davantage à une réaction en chaîne qu'à une succession de repas indépendants.
📡 Les interférences qui brouillent le signal
Dans la vie, tout ne se passe pas toujours comme prévu.
Une mauvaise nuit, une réunion qui s'éternise, une contrariété, une émotion difficile, un emploi du temps chargé…
📶 Autant d'interférences qui peuvent brouiller notre signal intérieur.
Nous ne percevons plus très bien notre faim, notre satiété ou nos besoins. Nous mangeons parfois parce que nous sommes stressés.
Ou parce que nous n'avons pas eu le temps de manger plus tôt. Ou simplement parce que notre cerveau cherche un peu de réconfort après une journée éprouvante.
Ces comportements ne sont pas des erreurs. Ils sont souvent des adaptations à ce que nous vivons.
🎮 Reprendre la télécommande
La bonne nouvelle, c'est qu'aucun programme n'est définitivement lancé. À tout moment, nous pouvons reprendre la télécommande.
En nous posant quelques questions simples :
- De quoi ai-je réellement besoin ce matin ?
- Ai-je faim ou est-ce simplement l'heure ?
- Ma journée sera-t-elle calme ou très active ?
- Vais-je pouvoir déjeuner à l'heure ?
- Mon corps a-t-il besoin de davantage d'énergie aujourd'hui ?
Ces quelques questions permettent souvent de faire des choix plus adaptés à notre réalité qu'à une habitude installée depuis des années.
🌱 Choisir son programme plutôt que subir ses habitudes
Nous ne pouvons pas toujours contrôler le déroulement de notre journée.
En revanche, nous pouvons apprendre à observer les liens entre nos repas, nos sensations et nos comportements alimentaires.
Parfois, quelques ajustements dès le matin suffisent à limiter les fringales de fin de matinée. Parfois, c'est le déjeuner qui mérite d'être revu.
Parfois encore, ce sont les interférences de la vie — le stress, les émotions, la fatigue ou la charge mentale — qu'il faut apprendre à reconnaître.
🌿 Chaque personne possède son propre rythme, ses propres besoins et son propre fonctionnement.
L'important n'est pas de suivre une règle universelle.
✨ L'important est de choisir le programme qui vous convient, plutôt que de laisser les habitudes ou les perturbations extérieures décider à votre place.
Car finalement, bien démarrer sa journée ne consiste pas seulement à choisir ce que l'on regarde, ce que l'on écoute… ou même ce que l'on mange.
💚 C'est choisir le message que l'on souhaite envoyer à son cerveau et à son corps.
Et ce message peut parfois transformer toute la suite de la journée.
💬 Envie de mieux comprendre votre propre programme ?
Vous vous reconnaissez dans ces fringales, ces grignotages du soir ou cette impression de ne plus très bien comprendre votre faim ?
Il ne s'agit pas forcément d'un manque de volonté, mais souvent de mécanismes, d'habitudes ou d'interférences qui influencent votre rapport à la nourriture.
🤝 Envie ou besoin de mieux comprendre ce que vous vivez dans votre rapport à la nourriture ?
